სხეულის წონის 10 კგ-ით მატება ყოველთვის არ ეხება სიმსუქნეს. თუმცა, ის მნიშვნელოვან უარყოფით გავლენას ახდენს ქალის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე, რადგან ჩვეულებრივ „აფუჭებს" მის ფიგურას.
კვებითი ქცევის შემდგომი ცვლილებები ხელს უწყობს წონის მუდმივ მატებას და უარყოფით გავლენას ჯანმრთელობაზე. გაუმჯობესებული ფიგურის მისაღწევად და "დამატებითი" 10 კგ-ის დასაკლებად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური დიეტური რეკომენდაციები.
წონის დაკლება 10 კგ-ით - ოპტიმალური პერიოდი
წონის მიზანმიმართული კლება გულისხმობს ორგანიზმზე გარკვეულ სტრესს, რომელიც დაკავშირებულია საკვები ნივთიერებების მიწოდების შემცირებასთან და მეტაბოლიზმის ცვლილებებთან (მეტაბოლიზმი).
ადამიანის სხეულზე უარყოფითი ზემოქმედების შესამცირებლად, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ რამდენიმე მახასიათებელს ოპტიმალურ პერიოდთან დაკავშირებით:
- ბევრი დიეტური რეკომენდაცია „ჰპირდება" წონის სწრაფ დაკლებას მოკლე დროში 7-დან 10 დღემდე - სინამდვილეში, სხეულის წონის ასეთი სწრაფი კლება შესაძლებელია მხოლოდ ადამიანის ორგანიზმისთვის საკვები ნივთიერებების მიწოდების თითქმის სრული შეწყვეტით, რაც სავსეა მეტაბოლური დარღვევებით და შემდგომი შედეგებით ჯანმრთელობისთვის.
- სხეულის წონის მკვეთრი კლება შესაძლებელია ჭარბწონიან ადამიანებში რბილი ქსოვილების (კანქვეშა ქსოვილის) შეშუპებით - ეს ხდება შეშუპებული ქსოვილებიდან სითხის დაკარგვის გამო, რაც ასევე არანაირ სარგებელს არ მოაქვს ზოგადი ჯანმრთელობისთვის. დიახ, შეგიძლიათ გაიაროთ მასაჟის რამდენიმე სეანსი და შეამციროთ კალორიების რაოდენობა, ეს მაშინვე მოგცემთ სწრაფ შედეგს, მაგრამ შეშუპების შემცირების ხარჯზე.
- 10 კგ-ით წონის დაკლების ოპტიმალურ პერიოდად ითვლება დროის მონაკვეთიმინიმუმ 1 თვე– გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, დიეტური რეკომენდაციების სწორად განხორციელებით ფიზიკური დატვირთვის ფონზე, ორგანიზმი თანდათან ეგუება ახალ მეტაბოლურ პირობებს. ეს არ ახდენს უარყოფით გავლენას ადამიანის სხეულზე. წონის თანდათანობითი დაკლების დიეტების უმეტესობა იწვევს ტოქსიკური ნაერთების თანდათანობით გაწმენდას, ასევე არტერიულ სისხლძარღვებში ათეროსკლეროზული დაფების (ქოლესტერინის დეპოზიტების) დაქვეითებას, რის შედეგადაც მნიშვნელოვნად უმჯობესდება ადამიანის კეთილდღეობა.
წონაში 10 კგ-ით სათანადო დაკლება შესაძლებელია მინიმუმ 1 თვის განმავლობაში, რაც არამარტო გაგიუმჯობესებთ ფიგურას, არამედ მთლიან კეთილდღეობას.
ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ და ცხოვრების წესის შეცვლამდე ყველა საჭირო ტესტის გავლა.
მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში 1200 კკალზე
საკვების დღიური ენერგეტიკული ღირებულება არის 1200 კკალ (კილოკალორია) შესაძლებელს ხდის უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსის მიღწევას (ვხარჯავთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე ვიღებთ), რისთვისაც გამოიყენება მსუბუქი დიეტები. ეს ნიშნავს, რომ შემომავალი ენერგიის რაოდენობა არ არის საკმარისი ორგანიზმში ყველა სასიცოცხლო პროცესის ნორმალური მიმდინარეობისთვის, რაც აიძულებს ორგანიზმს გამოიყენოს სარეზერვო რეზერვები.
უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსი იწვევს კანქვეშა ცხიმის ლიპიდების (ცხიმის) რეზერვების თანდათანობით შემცირებას და წონის დაკლებას. წონის დაკლების მენიუ 1 კვირის განმავლობაში კალორიული შემცველობით 1200 კკალ წარმოდგენილია ცხრილში:
| კვების დრო | კერძი | წონა, მოცულობა გ ან მლ (კალორიული შემცველობა კკალში). |
| ორშაბათი | ||
| საუზმე | ახალი ვაშლი-ნიახური | 160 (42) |
| მოხარშული ასპარაგუსი, კვერცხის თეთრი ომლეტი | 160 (46) | |
| ბოლოკი და მწვანე ხახვის სალათი უცხიმო იოგურტით | 100 (35) | |
| Მწვანე ჩაი | 200 (17) | |
| სადილი | გამომცხვარი ვაშლი | 1 ცალი (65) |
| იოგურტი დამატებული მარცვლეულით | 125 (93) | |
| ვახშამი | თევზის წვნიანი (უცხიმო თევზი) დამატებული ბოსტნეულით (კარტოფილი, ხახვი, სტაფილო) | 255 (109) |
| ტომატის სოუსში მოხარშული ინდაურის ხორცის ბურთულები | 100 (182) | |
| კიტრის, პომიდვრის და მწვანილის სალათი | 130 (25) | |
| ხმელი ხილის კომპოტი | 200 (93) | |
| შუადღის snack | დაჭრილი ახალი კიტრი | 110 (12) |
| კეფირი | 200 (82) | |
| ვახშამი | მოხარშული ქათმის მკერდი | 100 (132) |
| ნიახურის, ანანასის და კაკლის სალათი უცხიმო იოგურტით | 150 (202) | |
| მოცვის ჩაი | 200 (17) | |
| სამშაბათი | ||
| საუზმე | უცხიმო ხაჭო | 150 (83) |
| სტაფილოს, გოგრის სალათი ნიგვზით და იოგურტით | 130 (165) | |
| ბროწეულის წვენი | 200 (83) | |
| სადილი | კივი | 2 ცალი (72) |
| მწვანე ჩაი ჟასმინით | 200 (17) | |
| ვახშამი | კომბოსტოს წვნიანი სოკოთი და უცხიმო არაჟანით | 250 (68) |
| ჩაშუშული ვირთევზა ხახვითა და სტაფილოებით | 100 (67) | |
| მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო მწვანილით | 150 (34) | |
| მოცხარის კომპოტი | 200 (75) | |
| შუადღის snack | ნარინჯისფერი | 1 ცალი (57) |
| უცხიმო იოგურტი | 125 (84) | |
| ვახშამი | თურქეთი სტროგანოვი | 100 (172) |
| ტკბილი წიწაკის, კიტრისა და მწვანილის სალათი უცხიმო იოგურტით | 130 (43) | |
| ჩაი ბერგამოტით | 200 (19) | |
| ოთხშაბათი | ||
| საუზმე | კვერცხის ცილა მწვანილით | 100 (63) |
| დაჭრილი სალათის ფოთოლი, კიტრი, მწვანილი | 150 (21) | |
| კაკაო რძით | 200 (63) | |
| სადილი | ბანანი | 1 ცალი (123) |
| Მწვანე ჩაი | 200 (17) | |
| ვახშამი | ქერის სუპი შამპინიონებით | 250 (109) |
| ჩაშუშული საქონლის ხორცი ხახვითა და ზეთისხილით | 100 (135) | |
| ჩაშუშული ყაბაყი და მწვანილი | 150 (38) | |
| ქიშმიშის კომპოტი | 200 (97) | |
| შუადღის snack | მსხალი | 1 ცალი (64) |
| უცხიმო იოგურტი | 125 (86) | |
| ვახშამი | მოხარშული ძროხის ენა | 75 (173) |
| მოხარშული ბროკოლი და მწვანილი | 150 (37) | |
| მწვანე ჩაი თაფლით და თაფლით | 200 (48) | |
| ხუთშაბათი | ||
| საუზმე | ცილოვანი ომლეტი ასპარაგით | 150 (58) |
| პომიდვრის სალათი | 100 (23) | |
| მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო | 30 (53) | |
| Ყავა რძით | 200 (26) | |
| სადილი | მსხალი | 1 ცალი (64) |
| ბიოკეფირი | 200 (81) | |
| ვახშამი | თევზის გულაშის სუპი | 250 (104) |
| ქათმის შნიცელი | 100 (132) | |
| მჟავე კომბოსტოს სალათი ხახვითა და მცენარეული ზეთით | 100 (69) | |
| Ლიმონის წვენი | 200 (53) | |
| შუადღის snack | ნარინჯისფერი | 1 ცალი (57) |
| უცხიმო იოგურტი | 125 (86) | |
| ვახშამი | ჩაყრილი კომბოსტოს რულონები დაფქული ხორცით, სტაფილოთი და ხახვი | 200 (237) |
| ბულგარული წიწაკის სალათი მწვანილით | 100 (27) | |
| გვირილის ჩაი | 200 (17) | |
| პარასკევი | ||
| საუზმე | გაჟღენთილი მსუბუქად დამარილებული ქაშაყი | 55 (76) |
| მოხარშული კარტოფილი მწვანე ხახვით და კამათ | 150 (148) | |
| ვარდკაჭაჭას სასმელი დამატებული რძით | 200 (34) | |
| სადილი | გამომცხვარი ვაშლი ჩაყრილი ხაჭოთი | 1 ცალი (108) |
| რძის კოქტეილი ჟოლოთი | 200 (73) | |
| ვახშამი | კომბოსტოს წვნიანი ახალი კომბოსტოსგან და მწვანილისგან | 250 (64) |
| ჩაშუშული საქონლის ხორცი ბულგარული წიწაკით | 100 (118) | |
| ნიახურის, კიტრის და მწვანე ხახვის სალათი უცხიმო იოგურტით | 130 (36) | |
| გარგარის ჩირის კომპოტი | 200 (68) | |
| შუადღის snack | გრეიფრუტი | 1 ცალი (47) |
| უცხიმო იოგურტი | 125 (86) | |
| ვახშამი | თევზის ფილესგან დამზადებული კასეროლი | 200 (101) |
| დაჭრილი კიტრი და სალათის ფოთლები | 150 (19) | |
| მწვანე ჩაი ჟასმინით | 200 (17) | |
| შაბათი | ||
| საუზმე | ხაჭოთი და ყველით მომზადებული ომლეტი | 100 (155) |
| სალათი პომიდორით და მწვანილით | 150 (38) | |
| Ყავა რძით | 200 (23) | |
| სადილი | Apple | 1 ცალი (67) |
| კეფირი ჟოლოთი | 200 (82) | |
| ვახშამი | ბროკოლის სუპი მწვანილით | 250 (67) |
| მოხარშული ქათმის მკერდი | 100 (115) | |
| ჩაშუშული თეთრი კომბოსტო სტაფილოთი | 150 (53) | |
| მოცხარის კომპოტი | 200 (73) | |
| შუადღის snack | ხმელი ანანასი | 75 (189) |
| Მწვანე ჩაი | 200 (17) | |
| ვახშამი | ვირთევზა და კვერცხის ცილა | 100 (76) |
| კამა, ნიახურის, რუკოლას სალათი ლიმონის წვენით. | 150 (45) | |
| როიბოსის ჩაი | 200 (17) | |
| კვირა | ||
| საუზმე | მოხარშული კვერცხი ჩაყრილი მწვანე ხახვითა და ქაშაყით | 1 ცალი (107) |
| მწვანე ბარდა და მწვანილი | 100 (55) | |
| Შავი ჩაი | 200 (17) | |
| სადილი | ბანანი | 1 ცალი (127) |
| მწვანე ჩაი თაფლით | 200 (47) | |
| ვახშამი | სუპი დაკონსერვებული თევზით, კარტოფილით და მწვანილით | 250 (112) |
| მოხარშული ქათმის მკერდი | 100 (114) | |
| ჩაშუშული ყაბაყი და მწვანილი | 150 (38) | |
| ვაშლის კომპოტი | 200 (78) | |
| შუადღის snack | ნარინჯისფერი | 1 ცალი (57) |
| უცხიმო იოგურტი | 125 (86) | |
| ვახშამი | შემწვარი ინდაურის მკერდი სტაფილოთი, ბულგარული წიწაკა და ხახვი | 100 (131) |
| პომიდვრის სალათი | 150 (37) | |
| მწვანე ჩაი პიტნით და თაფლით | 200 (48) | |
ყოველკვირეული დიეტა არის სავარაუდო, რაც შესაძლებელს ხდის ნავიგაციას ძირითად კერძებზე, მათ რაოდენობასა და კალორიულ შემცველობაზე. 10 კგ-ის დაკარგვის რეკომენდაციების გაკეთებისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ რამდენიმე მახასიათებელი:
- ნებადართულია თითქმის ყველა საკვები, რომელსაც აქვს დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება. უპირატესობა ენიჭება მცენარეულ საკვებს, მჭლე ხორცს (კურდღელი, ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი) და რძის პროდუქტებს (რიაჟენკა, კეფირი, იოგურტი).
- სასურველია საჭმლის მოხარშვა ან ორთქლზე მოხარშვა. ნებადართულია ჩაშუშვა და გამოცხობა. არ არის რეკომენდებული შემწვარი საკვების ჭამა. რომლებსაც მეტი კალორია აქვთ.
- გამორიცხულია ცხიმოვანი შემწვარი ხორცი და ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები, რომლებსაც აქვთ მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება.
- საკვების უკეთ ათვისებისთვის, ასევე საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე დატვირთვის შესამცირებლად რეკომენდებულია უფრო ხშირად (მინიმუმ 5-ჯერ დღეში) ჭამა. ნაწილები უნდა იყოს პატარა.
- ბოლო ვახშამი დასაშვებია ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.
- ორგანიზმმა უნდა მიიღოს საკმარისი რაოდენობის სითხე, რაც ამცირებს შიმშილის სიმძიმეს კვებას შორის.
7-დღიანი მენიუ გამოიყენება ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, რომლებსაც მცირე წონა აქვთ. ითვლება, რომ 1200 კკალ დღიური კალორიული მიღება ხელს უწყობს წონის დაკლებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოებსა და სტრუქტურებში პათოლოგიური პროცესებია, დამსწრე ექიმს შეუძლია დიეტის გამოსწორება. წონის უფრო სწრაფი დაკლებისთვის ინდივიდუალურად, შესაძლებელია დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების შემცირება 1200 კკალზე ნაკლებამდე.
დიეტის სახეები
საკვების კალორიული შემცველობის შემცირება, აგრეთვე მეტაბოლიზმის სწრაფი რესტრუქტურიზაცია, რომელიც მიმართულია ცხიმების „დაწვაზე", შესაძლებელია რამდენიმე სახის დიეტის გამოყენებისას. თითოეული დიეტა ხასიათდება დიეტაში გარკვეული საკვების დომინირებით:
- შვრიის დიეტა– ძირითადი პროდუქტია შვრიის ფაფა, იგი ხასიათდება დაბალი ენერგეტიკული ღირებულებით და აქვს სასარგებლო გავლენა საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოებზე. ორგანიზმს ვიტამინებით საკმარისად უზრუნველსაყოფად, დიეტას ავსებენ ხილით და ბოსტნეულით. მოხმარებული საკვების ოდენობიდან გამომდინარე, დიეტა საშუალებას იძლევა მოკლე დროში (7-დან 10 დღემდე) დაიკლოთ 10 კგ.
- ხაჭოს დიეტა– ხაჭო შეიცავს სრულ ცილებს და მინერალურ მარილებს. მას აქვს სასარგებლო გავლენა ღვიძლზე, კუჭსა და ნაწლავებზე. ორგანიზმის ვიტამინებით უზრუნველსაყოფად დიეტას ავსებენ ხილით, ბოსტნეულით და სხვა რძის პროდუქტებით. დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ წონის დაკლებას დღეში 800 გ-მდე.
- კიტრის დიეტა- რეკომენდაციები მიზნად ისახავს ადამიანის წონის სწრაფად შემცირებას შემომავალი საკვების ენერგეტიკული ღირებულების მკვეთრი შეზღუდვით. ამავდროულად, ახალი კიტრის თვისებებიდან გამომდინარე, შესაძლებელია ვიტამინებისა და მინერალების მარაგის შენარჩუნება საკმარისი რაოდენობით. როგორც წესი, კიტრის დიეტა განკუთვნილია ხანმოკლე პერიოდისთვის (მარხვა „კიტრის" დღე, დიეტა 3 დღე, ერთი კვირა ხილისა და რძის პროდუქტების ჩათვლით). წონის მნიშვნელოვანი დაკლება შესაძლებელია ათდღიანი დიეტის გამოყენებით.
- კეფირის დიეტა– ძირითადი საკვები პროდუქტია კეფირი, რომელიც შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს, ზოგიერთ მინერალურ მარილს, ასევე ნაწლავის ნორმალური მიკროფლორის წარმომადგენელ ბაქტერიებს. დიეტას აუცილებლად უნდა დაემატოს ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმის ვიტამინებითა და მინერალებით უზრუნველყოფისთვის. დიეტა შესაძლებელს ხდის ჭარბი წონის დაკლებას რამდენიმე კვირაში.
- კომბოსტოს დიეტა- კომბოსტო ჯანსაღი მცენარეა, შეიცავს ვიტამინებს, ძირითადად B ჯგუფს, ბოჭკოებს და მინერალებს. ინიშნება მკაცრი, ეფექტური დიეტა, რომელშიც 3 დღის განმავლობაში მიირთმევენ მხოლოდ კომბოსტოს. სხვა შემთხვევაში რეკომენდებულია რაციონში მცირე რაოდენობით სხვა საკვების დამატება, რათა ორგანიზმს მიეწოდოს საჭირო საკვები ნივთიერებები.
- წიწიბურას დიეტა- ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში ეფექტურად და სწრაფად; წიწიბურა შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას ვიტამინებს, მინერალებს და მცენარეულ ბოჭკოებს. დიეტური რეკომენდაციების ხანგრძლივი გამოყენებისას 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, აუცილებლად დაამატეთ დიეტაში სხვა საკვები. ეს აუცილებელია მომავალში ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად.
- კარტოფილის დიეტა– მიუხედავად კარტოფილის მაღალი სახამებლის შემცველობისა და ენერგეტიკული ღირებულებისა, რაციონში მისი უპირატესი შემცველობით, შესაძლებელია წონის საგრძნობლად დაკლება. პროდუქტი შეიცავს სახამებელს, მცენარეულ ბოჭკოებს, B და C ვიტამინებს.
- ცილოვანი დიეტა- ცილა არის მთავარი სინთეზური მასალა, ის არის ყველა უჯრედის სტრუქტურისა და უჯრედშორისი ნივთიერების ნაწილი. დიეტური რეკომენდაციები გულისხმობს საკვების მიღებას, რომელიც შეიცავს უპირატესად ცილებს. მათ შორისაა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ქათმის კვერცხი, თევზი და მჭლე ხორცი. დიეტის დახმარებით ერთ კვირაში შესაძლებელია სხეულის წონის 3-5 კგ-ით დაკლება. რეკომენდაციების გრძელვადიანი გამოყენება მოითხოვს რაციონში მცენარეული კომპონენტების ჩართვას, რომლებიც აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ვიტამინებს და მცენარეულ ბოჭკოებს.
- ბრინჯის დიეტა- აზიის უმეტეს ქვეყნებში ბრინჯი არის ძირითადი საკვები, რომელიც შედის უმეტეს ეროვნულ კერძებში. მას აქვს სორბენტის თვისებები, ის ეფექტურად აკავშირებს და აშორებს ნაწლავებიდან ეგზოგენური (გარედან მომდინარე) და ენდოგენური (მომნელებელი სისტემის სტრუქტურებში წარმოქმნილი) წარმოშობის სხვადასხვა ტოქსინებს. ხანგრძლივი გამოყენებისას დიეტა უნდა შეიცავდეს სხვა საკვებს, განსაკუთრებით ბოსტნეულს და ხილს. რეკომენდაციების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ წონა 3-5 კგ-ით შედარებით მოკლე დროში.
- ჭარხლის დიეტა- ერთ კვირაში სხეულის წონის 5 კგ-ით დაკლების საშუალება. ჭარხალი კარგი სორბენტია. ის ასევე შეიცავს ვიტამინებს და მინერალებს. დიეტის გრძელვადიანი გამოყენება მოითხოვს დიეტაში ცილების და ვიტამინების ჩართვას.
- ვაშლის დიეტა- ახალი ხილი არ შეიცავს ცხიმს, ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლების რაოდენობა მინიმალურია, რის გამოც კალორიული შემცველობა ძალიან დაბალია. ვაშლი მდიდარია წყალში ხსნადი ვიტამინებით და მცენარეული ბოჭკოებით. პექტინები, რომლებიც ხილის ნაწილია, ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას. მკაცრი დიეტის გამოყენებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს წონა ერთი კვირის განმავლობაში. რამდენიმე დღის შემდეგ, ვაშლის გარდა, დიეტაში მცირე რაოდენობით უნდა შევიდეს სხვა საკვები პროდუქტებიც.
- ნახშირწყლების დიეტა არ არის- ნახშირწყლები არის ორგანული ნაერთები, რომლებიც წარმოადგენს ძირითად ენერგეტიკულ სუბსტრატს. ისინი მონაწილეობენ ყველა სახის გაცვლაში. ცხიმების დაშლა ენერგიის განთავისუფლებით შეიძლება მოხდეს მხოლოდ ნახშირწყლების თანდასწრებით („ცხიმები იწვის ნახშირწყლების ცეცხლში"). დიეტა გულისხმობს რაციონიდან ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების გამორიცხვას. ხილსა და ბოსტნეულში ნებადართულია მცენარეული ბოჭკოს მცირე რაოდენობით მოხმარება. ძირითადი საკვები პროდუქტებია ხორცი, რძე, კვერცხი, თევზი. ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის დახმარებით შესაძლებელია მხოლოდ 1 თვის განმავლობაში 10 კგ-ით და მეტი წონის დაკლება.
- ინგლისური დიეტა- რეკომენდაციები 21 დღის განმავლობაში განხორციელდება, რაც გულისხმობს ცილოვანი საკვების (უცხიმო ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძე) და ბოსტნეულის მონაცვლეობას. სწორი კვება შესაძლებელს ხდის 3-დან 10 კგ-ის მოშორებას.
პოპულარული დიეტის ძირითადი მახასიათებლები სწრაფი წონის დაკლებისთვის წარმოდგენილია შემდეგ ცხრილში:
| დიეტა | დროის პერიოდი, დღეები | რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ, კგ |
| შვრიის ფაფა | 7 | 5-6 |
| Ხაჭო | 7 | 2-5 |
| კიტრი | 7 | 5 |
| კეფირი | 7-9 | 3-5 |
| კომბოსტო | 3-7 | 3-4 |
| წიწიბურა | 7-14 | 5-6 |
| კარტოფილი | 3-14 | 2-7 |
| პროტეინი | 7 | 3-5 |
| ბრინჯი | 7-12 | 3-7 |
| ჭარხალი | 7 | 4-5 |
| Apple | 7 | 3-7 |
| ნახშირწყლების გარეშე | 7 | 2-5 |
| ინგლისური | 21 | 7-10 |
ასევე არსებობს ნაკლებად ცნობილი ეფექტური დიეტები წონის დაკლებისთვის შედარებით მოკლე დროში, ესენია:
- ვეგეტარიანული დიეტა- მოიცავს მხოლოდ ბოსტნეულს და ხილს. მისი გამოყენება არ არის რეკომენდებული, რაც განპირობებულია რაციონში აუცილებელი ამინომჟავების შემცველი სრული ცილების ნაკლებობით. ცალკე გამოირჩევა ხილის დიეტა დიეტადან ბოსტნეულის გამორიცხვით.
- თევზის დიეტა– საფუძველია უცხიმო თევზი და მისგან დამზადებული პროდუქტები, სხეულის წონის დაკლება ხდება იმავე ვადებში, როგორც ცილოვანი დიეტის გამოყენებისას.
- მარგალიტის ქერის დიეტა– მოიცავს ქერს და მცირე რაოდენობით სხვა საკვებ პროდუქტებს ხანგრძლივი გამოყენებისთვის.
- პომიდვრის ან პომიდვრის დიეტა- მოიცავს მხოლოდ პომიდორს, შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის სტრუქტურებზე და მთლიანად ორგანიზმზე, სხეულის წონის შემცირება 5 კგ-ით მიიღწევა 10 დღის შემდეგ.
- კამა დიეტა– საფუძველია კამა და კიტრის უპირატესი გამოყენება, რაც საშუალებას გაძლევთ 10 დღეში წონაში 4 კგ-ით დაიკლოთ.
- ფორთოხლის დიეტა- დიეტის საფუძველია ფორთოხალი, რაც შესაძლებელს ხდის ვიტამინების საკმარისი მარაგით მნიშვნელოვნად შეზღუდოს კალორიული შემცველობა. რეკომენდაციების გამოყენებისას არ არსებობს სანდო მონაცემები წონის დაკლების დროის შესახებ.
- იოგურტის დიეტა– კარგი ვარიანტი, რომელიც შესაძლებელს ხდის ადამიანის ორგანიზმს უზრუნველყოს სრული ცილები. წონის დაკლება 5 კგ-ით ხდება 7-14 დღის განმავლობაში.
- გოგრის დიეტა- გოგრა არის ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს, ცილებს, მცენარეულ ბოჭკოებს და მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებს. დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში 5 კგ 10 დღეში. რეკომენდებულია რაციონში ბოსტნეულის, ხილის და მცირე რაოდენობით ხორცის დამატება.
- წყლის დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის– „მძიმე დიეტა", რაც არის მარხვა, როცა დიეტა მხოლოდ წყალს მოიცავს. არსებითად ის მარხვას წარმოადგენს, ამიტომ მისი გამოყენება არ არის რეკომენდებული. არსებობს შეუქცევადი ცვლილებებისა და ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგების განვითარების რისკი.
- ქეთო დიეტა– დიეტური რეკომენდაციების ვარიანტი, რომლის არსი არის რაციონიდან ნახშირწყლების გამორიცხვა ცხიმებისა და ცილების შემცველობის ერთდროულად გაზრდით. ამის გამო შესაძლებელია ენდოგენური ლიპიდების „დაწვის" მიღწევა კეტონის სხეულების წარმოქმნით. ითვლება, რომ დიეტა ჯანმრთელობისთვის საზიანო არ არის. თუმცა, ექიმები ხშირად არ გირჩევენ მის გამოყენებას, რადგან მეტაბოლიზმის მნიშვნელოვანი ცვლილება ხდება. კეტონური დიეტის დახმარებით შესაძლებელია კვირაში 5-7 კგ-ით დაკლება.
წონის სასწრაფოდ დასაკლებად გამოიყენება ექსპრეს დიეტა, რომელიც არის ნებისმიერი ვარიანტი, რომელიც მოიცავს მხოლოდ ერთი შესაბამისი საკვები პროდუქტის მოკლე დროში (არაუმეტეს 7 დღისა) ჭამას.
დიეტაზე უარის თქმა
დიეტაზე უარის თქმა გულისხმობს კალორიების მიღებისა და დიეტური მრავალფეროვნების თანდათან გაზრდის პროცესს. ეს აუცილებელია წონის დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, ისევე როგორც მეტაბოლური ცვლილებები ნულოვანი ან დადებითი ენერგეტიკული ბალანსის პირობებში. ამისათვის თქვენ უნდა შეზღუდოთ, ან უკეთესად გამორიცხოთ რაციონიდან შემწვარი, ცხიმიანი საკვები და ალკოჰოლი, ასევე გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა (დილით ვარჯიში, სუფთა ჰაერზე სეირნობა).
როგორ შეინახოთ შედეგი
იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ განმეორებითი რეკრუტირება მომავალში, მნიშვნელოვანია დაიცვას რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია:
- კალორიების მიღების შეზღუდვა ადვილად მოსანელებელი ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირებით.
- ფიზიკური აქტივობის გაზრდა (დილით ვარჯიში, დღის განმავლობაში სუფთა ჰაერზე სეირნობა).
- ხშირი კვება მინიმუმ 5-ჯერ დღეში, მაგრამ მცირე ულუფებით.
- ვახშამი ძილის წინ 4 საათით ადრე.
რეკომენდაციების უწყვეტი დაცვა არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ წონა მუდმივ ოპტიმალურ დონეზე, არამედ შესაძლებელს გახდის თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.
ვარჯიშები 10 კგ-ით წონის დასაკლებად
სახლში 10 კგ-ის წარმატებით დასაკლებად რეკომენდებულია რამდენიმე ფიზიკური ვარჯიშის შესრულება, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად „დაწვათ" ცხიმის მარაგი კანქვეშა ქსოვილში:
- გაიქეცი– დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში ვარჯიში წვავს კალორიების მნიშვნელოვან რაოდენობას, ხოლო ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობა მთელ სხეულში თანაბრად მცირდება. ადამიანის წონის მიხედვით, 10 წუთი სირბილი (სიჩქარე 10 კმ საათში) „წვავს" 100-დან 150 კკალ-მდე.
- ცურვა– ფიზიკური აქტივობა მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს, რაც დადებითად მოქმედებს მათ ტონუსზე და აჩქარებს ცხიმის რეზერვების გაქრობას.
- გასეირნება– სჯობს ფეხით იაროთ სუფთა ჰაერზე ნახევარი საათის განმავლობაში, ეს დადებითად მოქმედებს და საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ჭარბი წონის დაკლების პროცესი. 1 საათის სიარულის დროს იხარჯება 200-დან 300 კკალამდე.
- მუცლის ვარჯიშები– დაწექით ზურგზე, ასწიეთ თავი მაღლა და მოხრილი ფეხები. დამწვარი კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია ვარჯიშის ტიპზე (ინტერვალი ან წრე).
- ბარძაყებისა და დუნდულების გაზრდილი ტონუსი– ჩაჯდომები, რომლებიც ბოლომდე არ სრულდება (მოჩვენებით სკამზე ჩაჯდომა).
რჩევა დიეტოლოგებისგან
წონის სწრაფი კლება ასევე უარყოფით გავლენას ახდენს. ამიტომ, წონის ჰარმონიული დაკლებისთვის ჯანმრთელობის სარგებელთან ერთად, დიეტოლოგები აძლევენ რამდენიმე სასარგებლო რჩევას:
- მნიშვნელოვანია აირჩიოს ოპტიმალური დიეტა რამდენიმე ძირითადი კრიტერიუმის მიხედვით - წონის თანდათანობითი დაკლების უზრუნველყოფა საკმაოდ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში (მინიმუმ 1 თვე), ასევე ყველა ვიტამინის, მინერალისა და სრული ცილების საკმარისი მიწოდება ადამიანის ორგანიზმისთვის. .
- დიეტური რეკომენდაციების შესრულების გაერთიანება გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობასთან.
- ხშირი, ფრაქციული კვება მცირე ულუფებით, რაც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოებზე ფუნქციური დატვირთვა, ასევე მინიმუმამდე დაიყვანოთ შიმშილის გრძნობის ინტენსივობა.
- ვახშამი ძილის წინ 4 საათით ადრე, რომლის დროსაც საკვებიდან მიღებული ენერგია მოიხმარება და არ ინახება კანქვეშა ცხიმის სახით.
ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე რეკომენდებულია პირველ რიგში დიეტოლოგის კონსულტაცია. ის შეარჩევს წონის დაკლების რაციონალურ ზომებს სხვადასხვა თანმხლები პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის (გულ-სისხლძარღვთა, ენდოკრინული დაავადებები, მეტაბოლური დარღვევები) თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში.