ერთი კვირა რეალური ტერმინია საშუალოდ ხუთი დამატებითი კილოგრამის გადატვირთვისთვის, რომლის დაკარგვის შედეგი სხვებისთვის შესამჩნევი იქნება. უბრალოდ დააკვირდით მარტივ წესებს და თუ გსურთ და უკუჩვენებების არარსებობა, იჯდეთ სწრაფ დიეტაზე.
ყველა ქალისთვის წონის სწრაფად დაკლების მრავალი მიზეზი არსებობს: გაზაფხული მოვიდა, შვებულება ახლოვდება, მალე მნიშვნელოვანი მოვლენაა.
მარტივი რჩევები ხელს შეუწყობს გეგმის რეალიზაციას:
- არ უნდა გქონდეთ ვახშამი ძილის წინ სამი საათით ადრე, მიირთვით მცირე ნაწილებში და მხოლოდ მაშინ, როდესაც გრძნობთ შიმშილს;
- არ გამოიყენოთ ნახევრად დაფარული პროდუქტები, საჭმლის, შემწვარი, ტკბილი;
- საკონტროლო წონა და დათვლა კალორიები;
- დალიეთ 2 ლიტრი წყალი დღეში;
- სუნთქვის ტანვარჯიში;
- რეგულარულად გააკეთეთ ფიზიკური დატვირთვა.
წონაში ვკარგავთ ერთ კვირაში, დიეტის შემდეგ
როგორ უნდა ჩამოაგდოთ 5 კგ კვირაში, ამომწურავი შიმშილის თავიდან აცილება არის შესრულებული ამოცანა. ცოტა დროა, სპორტული დატვირთვები, ყოველდღიური რუტინული და სუნთქვის ტანვარჯიშის ცვლილებები არ ექნება დრო, რომ აჩვენოს შედეგი. მაგრამ ზუსტი შესაბამისობა გარკვეულ დიეტასთან. საკმაოდ ბევრი სხვადასხვა გრაფიკი შემუშავებულია, ასე რომ ყველას შეუძლია აირჩიოს დიეტა, რომელიც შეესაბამება მათ პრეფერენციებსა და შესაძლებლობებს.
ყოველკვირეული დიეტის შესახებ გადაწყვიტა, აირჩიე:
- დიეტა, თქვენთვის კომფორტული, ნაცნობი პროდუქტების ჩათვლით. თავიდან აიცილოთ ძალიან მწირი, ერთფეროვანი დიეტა, მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ ჯანმრთელობას.
- ელექტროენერგიის გრაფიკი, რომელიც არ საჭიროებს კარდინალურ ცვლილებებს ჩვეულებრივ ცხოვრების წესში. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გადაჭარბოთ თქვენი ნებისყოფის შესაძლებლობები.
- მართლაც მიღწეული მიზანი (შეუძლებელია 7 დღეში 20 კგ გადატვირთვა). სწრაფად გაათავისუფლეს კილოგრამები ხშირად "სწრაფად" იზრდება ".
- ეფექტური გეგმა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჩამოაგდოთ ხუთი კილოგრამი კვირაში და შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგი. მომავალში, გადადგით დამატებითი ნაბიჯები წონის შესამცირებლად.
წონის დაკლება 5 კგ? გამოიყენეთ Monodieta!
ჩვენ წონაში ვკარგავთ ერთი პროდუქტის გამოყენების დახმარებით. მეთოდი სპეციფიკური და ფსიქოლოგიურად რთულია. ყველას არ შეუძლია ერთფეროვნად ჭამა 7 დღის განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ საკვებს უკავშირდებით მედიკამენტების მიღებას: ეს არის არასასიამოვნო, მაგრამ აუცილებელი.
კეფირის დიეტა ითვლება მკაცრი, შესაფერისია ძლიერი ნებისყოფის ქალბატონებისთვის, რომელთაც სურთ დღეში კილოგრამი გადააგდონ. ეს გულისხმობს ყოველდღიური გამოყენებას ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი, პლუს 400 გ -მდე დაბალკალორიული პროდუქტების არჩევისთვის: გამომცხვარი კარტოფილი, ხაჭო, მოხარშული ქათმის მკერდი, ხილი. მეექვსე დღე მხოლოდ კეფირი და წყალია.
შთამბეჭდავი წონის დაკლება იძლევა ორთქლის წიწიბურას გამოყენებას. ჭიქა გარეცხილი მარცვლეულისგან შეედინება მდუღარე წყლით ღამით. ფაფის რაოდენობის შეზღუდვა არ არსებობს, მაგრამ ისინი გირჩევთ გამოიყენოთ გამოყენება დღეში 6 ჯერ, ძილის წინ არა. კვირის განმავლობაში დაშვებულია დაბალი კეფირი (დღეში ლიტრი) ან მწვანე ვაშლი (სამი ცალი).
დაბალკალორიული დიეტა
ჩვენ წონაში ვკარგავთ საკვებში კალორიების შემცირების გამო. სხეული ენერგიას იღებს შიდა "რეზერვებისგან", ამიტომ ჭარბი წვა იწყებს. ასეთ დიეტებს მშიერი ეწოდება.
დაბალკალორიული დიეტის ძირითადი პრინციპები:
- კერძის ნორმაა 200 გ (ქალი) და 300 გ (კაცი), ექვსი კვება;
- მიღებული პროდუქტების მთლიანი კალორიული შინაარსი დღეში: ქალი - 1300 კკალ, კაცი - 1700 კკალ;
- დარწმუნდით, რომ ყოველდღე ერთნახევარიდან ორ ლიტრ წყალს.
ცილის დიეტა
დიეტაში გაბატონებული ცილა გავლენას ახდენს ქიმიურ პროცესებზე, აჩქარებს მეტაბოლიზმს. პოზიტიურმა მიმოხილვებმა შეაგროვა ელექტროენერგიის გეგმა ქვემოთ. მიზანშეწონილია შეასრულოთ პროდუქციის მიღების შემოთავაზებული პროცედურა, დალიოთ ბევრი წყალი, გამორიცხოთ ვახშამი. ბოსტნეულის ჩამოსხმა შესაძლებელია ზეითუნის ზეთის წვეთით, მოხარშეთ ხორცი (თევზი) ან ორთქლით. აკრძალულია მარილი, შაქარი, ალკოჰოლი.
- საუზმე: 50 გრ თევზი, სალათის ფოთლები, ჭიქა კეფირი. ლანჩი: კვერცხი, 90 გრ ქათმის ფილე, ჭვავის პური.
- საუზმე: 80 გ ხბოს, ნიახური, 1 მოხარშული სტაფილო და კარტოფილი, მწვანე ჩაი. ლანჩი: 120 გრ დაბალი ხაჭო და იოგურტი, შვრიის ფაფა (ორთქლის წყალი), 5 თარიღი.
- საუზმე: ჭიქა ქათმის ბულიონი, 50 გრ ქათმის მკერდი, 3 პური. ლანჩი: 50 გ ხბოს, ჭვავის პური, ისპანახი, ვაშლი, ფორთოხალი.
- საუზმე: წიწიბურის ფაფა, ჭიქა კეფირი, პომიდორი. ლანჩი: ბრინჯი, ჭიქა ციტრუსის ბუჩქი, 100 გრ ხაჭო, prunes, ფორთოხალი, კივი.
- საუზმე: 60 გრ საქონლის ხორცი, კვერცხი, კიტრი, ზარის წიწაკა. ლანჩი: ქათმის მკერდი, ორი კარტოფილი, გრეიფრუტი, ვაშლი, 50 გ ხმელი ხილი.
- საუზმე: ნახევარი ჭიქა ქათმის ბულიონი, 50 გრ თევზი, ჭვავის პური, მწვანე ჩაი, კოვზი თაფლი. ლანჩი: ბრინჯი, პომიდორი, იოგურტი, კივი, ბანანი.
- საუზმე: წიწიბურა, 60 გრ ქათმის მკერდი, ზარის წიწაკა, ხმელი ხილი, მწვანე ჩაი. ლანჩი: ოსპი, 100 გრ ძროხის, იოგურტი, 30 გ ნუში.
გრაფიკის შედგენისას გათვალისწინებულია ძალაუფლების წესები, გამოითვლება კალორიული შინაარსი. სწრაფი დიეტა უკუნაჩვენებია გასტრიტის, დიაბეტის, წყლულების, თირკმელების და ღვიძლის პრობლემებში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია, დეპრესია, სიმტკიცის დაკარგვა, უარყოფითად იმოქმედოს კანის, თმის მდგომარეობაზე. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსგავსი მეთოდი ორსული ქალებისა და მოზარდებისთვის.
წონის დაკარგვისას, ხილისა და ბოსტნეულის მიღებისას, დიდი რაოდენობით წყალია საჭირო. მარილი მინიმუმამდეა დაყვანილი, ალკოჰოლი და სოდა წყალი გამორიცხულია. დესერტები შეიცვალა ხმელი ხილით.
ძნელია 5 კგ სასწრაფოდ გადატვირთვა, მაგრამ ეს შესაძლებელია გარკვეული მოცულობითი ძალისხმევით და განსაზღვრებით. შეარჩიეთ გრაფიკი, რომელსაც პირადად შეგიძლიათ მიყევით, არ უნდა დაგვავიწყდეს ფიზიკური ვარჯიშები, სწორად ჭამა და დიეტის დატოვების შემდეგ.