ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

1 ივლისი 2025

მშვენიერია სუსტი, ტონიანი სხეულის მფლობელი. ბევრი ადამიანი ცდილობს ამისკენ, მაგრამ რეალობა ხშირად შორს არის სურვილებისგან. გაუწონასწორებელი დიეტა, მაცდუნებელი ცხოვრების წესი, ბავშვის ტარება, სტრესული სიტუაციები - ეს ყველაფერი და დროთა განმავლობაში უფრო მეტი დრო იწვევს ჭარბი წონის სიმრავლეს, რაც არც ისე ადვილია გაუმკლავდეს.

სასწორზე იმედგაცრუებული ფიგურის დანახვისას, ბევრს არ სურს ასეთი მდგომარეობის შექმნა. იწყება სძულთ ცხიმის დეპოზიტების განთავისუფლების საუკეთესო გზების ძებნა, რაც არა მხოლოდ გააფუჭებს გარეგნობას, არამედ უარყოფითად მოქმედებს მნიშვნელოვანი ორგანოების მუშაობაზე. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ დიეტაზე ჯდომა, მაგრამ შედეგის მისაღწევად მრავალი წლის განმავლობაში, ჩვენ გვჭირდება ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის.

ჭარბი ცხიმის მიზეზები

განიცდიან ჭარბი წონას და აპირებთ ფიზიკურ ძალისხმევას? თავდაპირველად, აუცილებელია ცხიმის დეპოზიტების მიზეზების დადგენა:

სოციალური საკვების დამოკიდებულება. ეს გვხვდება მავნე საკვების აქტიური პროპაგანდის გამო, საერთო კომპანიაში სხვადასხვა საჭმელები. უარყოფითი ეფექტი გაძლიერებულია "ცუდი" კომპოზიციის მქონე პროდუქციის გამოყენებით, რომლებიც ადვილად და მთლიანად შეიწოვება სხეულით, მათ გზაზე ყოველგვარი დაბრკოლებების გარეშე.
ჰორმონალური დარღვევები. ჰორმონების წარმოებაში ხილი ხშირად იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას, შემდეგ კი ჭარბი წონის მიღწევას. იმის გასაგებად, რომ ჰორმონალური ფონი ირღვევა ძალიან მარტივია - სხეული მუდმივად გრძნობს შიმშილს წყურვილით, დეპრესიით, მშრალი ლორწოვანი გარსებით ან დაღლილობით.
კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის შეფერხება. ცხიმის ქსოვილი იდეალური ადგილია ტოქსინების შესანახად და დაგროვებისთვის. ისინი წარმოიქმნება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დარღვევების გამო. დაგროვილი მავნე ნივთიერებები თანდათანობით იწვევს სიმსუქნეს, დიაბეტს და სხვა უსიამოვნო დაავადებებს.
ფსიქოსოციალური ფაქტორები. სტრესული სიტუაციები, მწუხარება, სიბრაზე, მოწყენილობა და სხვა ემოციური ფაქტორები არის ჭარბი წონის მიზეზი, რაც გარდაუვალია იწვევს ცხიმის დაგროვებას ყველაზე მიუწვდომელ ადგილებში. ყველაზე ხშირად, ზნეობრივი შოკი შეირყა შოკოლადით და სხვა პროდუქტებით, სწრაფი ნახშირწყლებით, ამიტომ სასწორების ისარი ძალიან სწრაფად მოძრაობს ზრდას.
მაცდუნებელი ცხოვრების წესი. თანამედროვე ადამიანების უმეტესობამ ოფისში ჩარჩენილიყო. საავტომობილო საქმიანობის არარსებობა კომპიუტერში მუდმივი მუშაობის გამო, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში მოგზაურობები, ტელევიზორის მუდმივი დათვალიერება იწვევს ენერგიის არასაკმარისი მოხმარებას. დროთა განმავლობაში, ის გროვდება, გარდაიქმნება ცხიმის დეპოზიტების სახით. ადამიანები, რომლებიც ადრე აქტიურად თამაშობდნენ სპორტს, განსაკუთრებით განიცდიან და ახლახან შეწყვიტეს მოძრაობა.
გენეტიკა. ჭარბი წონა შეიძლება მოხდეს გენეტიკური მიდრეკილების გამო. მრავალი შემთხვევაა, როდესაც ხალხი სავსე იყო რაიმე მიზეზით. და როდესაც ექიმებმა ეს გაერკვნენ, აღმოჩნდა, რომ ნათესავებსაც აქვთ სიმსუქნე. გამოდის, რომ სისრულე ხშირად არის ძველი თაობისგან მემკვიდრეობით მიღებული გენები.
ტოქსიკური დატვირთვა. ინტოქსიკაცია ცხიმის დეპოზიტების კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზია. დროთა განმავლობაში მავნე ნივთიერებებით ღვიძლის გადატვირთვა იწვევს შაქრის დონის დარღვევას, მრავალი აუცილებელი მჟავების დეფიციტს და მეტაბოლური მაჩვენებლის დაქვეითებას. სხეული გადაკეტილია არასათანადო კვების გამო, პროდუქტების გამოყენება, რომელიც შეიცავს "ქიმიას", გმო -ს და ა.შ.
ინსულინის დისბალანსი. ამგვარი მნიშვნელოვანი ჰორმონის განვითარების დარღვევა ხშირად იწვევს დამატებით ფუნტების სწრაფ სიმრავლეს. თუ ინსულინის დონე შემცირდება, მაშინ შემომავალი შაქარი წყვეტს სხეულს, და იწყებს სისხლძარღვების კედლებზე დეპონირებას დაფების სახით.

რა არის სავარჯიშოები სწრაფი წონის დაკარგვისთვის შესაფერისი თქვენთვის

რა უნდა აირჩიოთ უფრო დიდი ეფექტის მისაღწევად? ცხიმების წვის პროცესი სერიოზულ მიდგომას მოითხოვს. შერჩეული ტრენინგი უნდა შეესაბამებოდეს წონის დაკარგვის მომზადების დონეს, რომელიც მიზნად ისახავს კონკრეტული პრობლემების გადაჭრას. თუ თქვენ გჭირდებათ ცხიმის ამოღება გვერდებიდან და მუცლიდან, არ გჭირდებათ თქვენი ყურადღების კონცენტრირება მხოლოდ ამ პრობლემურ სფეროებზე.

ეფექტური და გამძლე შედეგი შესაძლებელია მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომით. სავარჯიშოები შერჩეულია კუნთების ყველა ჯგუფისთვის, მაგრამ დიდი აქცენტით, მთავარ ზონებზე, რომლებიც საჭიროებენ კორექტირებას. მკაცრად აკრძალულია ფიზიკური ძალისხმევით გულმოდგინე. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ არამარტო იმედგაცრუოთ სურვილი, რომ პრინციპში ჩაერთოთ საკუთარ თავში, არამედ დამატებით მიიღოთ ჯანმრთელობის პრობლემები. სავარჯიშოების საუკეთესო ნაკრები თანამედროვე გოგონებისთვის:

ფორმირება. საგანგებო სიტუაციისთვის ზედმეტი კილოგრამების თავიდან ასაცილებლად, ეს ტრენინგი შესანიშნავია. ისინი მოიცავს აერობიკას საცეკვაო მოძრაობებთან ერთად, რაც შედეგად საშუალებას გაძლევთ თავი დააღწიოთ ჭარბი წონისგან. ფორმირება შესაფერისია მხოლოდ ენერგიული ქალებისთვის, კონფიგურებულია სწრაფი შედეგის მისაღწევად და მზადაა ამისათვის მუდმივად იმუშაოს.
Pilates. ეს კომპლექსი ყველაზე უსაფრთხო. შესაფერისია აბსოლუტურად ყველასთვის, რადგან ის მოიცავს ვარჯიშს ნელი, დასვენების ტემპით. თითოეული მოძრაობა გადაჭიმულია კუნთების მაქსიმალური განვითარებისთვის. Pilates– ის მოქმედება მიზნად ისახავს პრესასთან, მცირე მენჯისთან მუშაობას, უკან. უმეტესობა ეს ტრენინგი შესაფერისია ახალგაზრდა დედებისა და ორსული გოგონებისთვის.
Fitball. ორიგინალური ტექნიკა დიდი ბურთების გამოყენებით. მისი დახმარებით, საკმაოდ დიდი რაოდენობით კილოგრამი, მთელი სხეულის კუნთების გაძლიერება, შეიძლება იყოს სახალისო და მხურვალე.
მუცლის ცეკვა. გიყვართ აღმოსავლური მოტივები და ნამდვილად გსურთ წონის დაკლება? ეს კომპლექსი საუკეთესოდ შეეფერება. ცეკვის კლასებში დასწრება, თქვენ დაუბრუნდებით თქვენს სხეულს წარსული მადლისა და ჰარმონია უმოკლეს დროში. ამ შემთხვევაში დატვირთვა მიზნად ისახავს პრესის არეალს, ამიტომ მშვენიერი წელის გარანტირებულია.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ როგორც ამ სპეციფიკური კომპლექსებიდან, ასევე კლასიკური ვარჯიშიდან, რომელიც შესრულებულია სახლში, ან ფიტნეს ცენტრში, მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ. გააზრებული არჩევანი და სერიოზული მიდგომა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ თქვენს ფიგურას სუსტი, არამედ გააუმჯობესოს კეთილდღეობა, განწყობა, სტრესის წინააღმდეგობის განვითარება და გამძლეობა.

სუსტი ვარჯიშები სახლში

სახლის ფიგურაზე მუშაობა შესანიშნავი, ხელმისაწვდომი ალტერნატივაა სპეციალისტთან პროფესიონალური ტრენინგებისთვის. არსებობს სავარჯიშოების კომპლექტების წარმოუდგენელი რაოდენობა, რომლებიც ხელს უწყობს საუკეთესო შედეგის მიღწევას. ჯერ უნდა შეასრულოთ რამდენიმე მარტივი წესი:

ჩვენ ვიწყებთ მუშაობას ტრანსფორმაციაზე თვით -დისციპლინის ორგანიზებით, მიზნის მკაფიო და კარგი განწყობის გზით.
ჩვენ ვაწარმოებთ კლასების გრაფიკს-ეს აუცილებელია კვირაში მინიმუმ 3-4 ტრენინგის ჩატარება.
ჩვენ მკაცრად ვვარჯიშობთ გარკვეულ საათებში. ეს საუკეთესოა 11 -დან 13 საათამდე ლანჩამდე და შუადღისას - 17 -დან 19 საათამდე.
ჩვენ ვატარებთ ტრენინგს ცარიელ კუჭზე. ის უნდა მიირთვათ სახლში სპორტამდე 2 საათით ადრე.
მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშები ნამდვილად ეფექტურია. რაც უფრო ხშირად და უფრო სტაბილურია, მით უკეთესი და ნათელია შედეგი.
თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ წონის დაკლება, საკუთარი თავის სწორად კონფიგურაციით. კლასები "ძალის საშუალებით" არ გამოიწვევს სასურველ ეფექტს.
სავარჯიშოების შესრულების პროცესში, არ არის რეკომენდებული შეჩერება "დასვენებისთვის". ჩვენ ყველა კომპლექსს შეუფერხებლად ვასრულებთ, შეჩერების გარეშე. დასაშვებია 30 წამი შესვენებისთვის, მაგრამ მეტი არაფერი.
ჩვენ თითოეულ ვარჯიშს მაქსიმალურად სწორად ვასრულებთ, ინსტრუქციების მიხედვით, რაც შედეგს რამდენჯერმე გააუმჯობესებს.

სწორი თბილი

კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის სავარჯიშოების სრული ნაკრების შესრულებამდე, თქვენ უნდა გაათბოთ, მოამზადოთ თქვენი სხეული სახლის ვარჯიშისთვის. არ ღირს დათბობის უგულებელყოფა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ სხვადასხვა დაზიანებები. მოქმედებების სავარაუდო ნაკრები ხორციელდება შემდეგნაირად (ჩვენ ვიწყებთ ზემოდან):

ემზადება აღსრულებისთვის - ჩვენ გავხდებით სწორი, ფეხების მხრის სიგანე, ხელები ქამარზე დევს. ჩვენ ვაკეთებთ გლუვ შემობრუნება თქვენს თავთან სხვადასხვა მიმართულებით.
მხრების მოძრაობები მაღლა და ქვევით, ისევე როგორც წრეში.
ჩვენ ვჭრით მკლავებს წინ და დავიწყებთ თითოეული მათგანის დაჭერას, რაც შეიძლება შორს.
ჩვენ ხელებს ვჭრით "ციხეს" და გულმკერდის დონეზე ვატარებთ. ჩვენ საქმეს ერთსა და მეორეში ვატარებთ. ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ, სხეულის ქვედა ნაწილი უმოძრაოდ რჩება.
ერთი ხელი წელისგან დავაყენეთ, მეორე - ასწიეთ. ჩვენ ვაკეთებთ მიდრეკილებებს, ვწითლებულ კიდურზე გავჭრით სხეულთან ერთად. შემდეგ ჩვენ ვცვლით ხელებს და თავიდან დავიწყებთ.
ჩვენ ვაკეთებთ ზედა სხეულის მიდრეკილებებს და იატაკს მივაღწევთ. ჩვენ დაფიქსირებულნი ვართ "შეგროვებულ" რამდენიმე წამის განმავლობაში.
ჩვენ თანაბრად ვხდებით. ჩვენ მთლიანად ვეყრდნობით მხოლოდ ერთ ფეხს და მეორეს ტოტზე ვატარებთ. ჩვენ ვტრიალებთ წინდის წრეში. შემდეგ ჩვენ ვცვლით ფეხს და ისევ ვიმეორებთ.
ჩვენ პირდაპირ გავხდებით, ღრმა სუნთქვით ჩვენ ხელებს მაღლა ავდექით თქვენს თავზე და ვდგავართ თქვენს წინდებზე. ჩვენ ჩამოვდივართ ამოსუნთქვაზე.

თქვენი სხეულის შეცვლის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები სასურველი კუნთების ჯგუფებისთვის.

ვარჯიში წონის დაკარგვისთვის

ფეხები პრობლემური ადგილებია მრავალი ქალისა და მამაკაცისაც კი. აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც ხელს შეუწყობს ცხიმის მოშორებას და კუნთების გამკაცრებას:

ტყუპები მხარეებამდე. ჩვენ კედელს ვსვენებთ და წინდები მივდივართ. ჯერ აწიეთ მარცხენა, შემდეგ კი მარჯვენა ფეხი და დაიწყეთ "ტალღა" მას გვერდით, რამოდენიმე წამს იკავებს ამაღლებულ მდგომარეობაში. ანალოგიურად, განხორციელებულია "ბედის უკან" სავარჯიშო.
ფეხების ზემოთ მაღლა. ჩვენ ვიწექით, მის მუხლებზე და იდაყვებზე ვისვენებთ, იატაკს ვუყურებთ. მარცხენა ფეხი მიამაგრეთ, გაიყვანეთ წინდები და შეეცადეთ აამაღლოთ რამდენად მაღალია ზედაპირზე. ჩვენ ვათვალიერებთ, რამდენიმე წამით ვასწორებთ და დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ანალოგიით, ჩვენ ვიმეორებთ მარჯვენა ფეხი.
მენჯის აწევა. სავარძლის პირას ვსვამთ, ხელებს ვასვენებთ სავარძელში და დავიწყებთ ჩაძირვას. ჩვენ ამას ვაკეთებთ ისე, რომ მხრის პირები ზედაპირზე იყოს, ხოლო სხეულის ფსკერი არის კიდური. კუთხე, როდესაც მუხლებზე მოსახვევში უნდა იყოს 90 გრადუსი. ჩვენ ვცდილობთ, რაც შეიძლება დაბალია. შემდეგ ჩვენ შეუფერხებლად ავდგებით, დავუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას.
ნაკრები კედელზე აქცენტით. ჩვენ დავისვენებთ თქვენს ზურგს ზედაპირზე, ფეხები ერთმანეთისგან ოდნავ დაშორებით დავაყენებთ. ნელა ჩაიძირა, სანამ იატაკის პარალელურად არ მიიღწევა. Squat, მუდმივად შეეხო კედელს.
სხეულის ამაღლება გაყვანილობის ფეხებით. ჩვენ ჰორიზონტალურ პოზიციას ვიღებთ ტანვარჯიშის ხალიჩაზე, ფეხებს ვასხამთ და კედელს ვსვენებთ. ხელები გადავიტანე თავზე. ჩვენ გამოვფხიზლდებით და ვადარებთ საქმეს, ვცდილობთ კედლებზე შეხებას. ფეხები განქორწინებულია საპირისპირო მიმართულებით.
საქმის დახრილი მუხლიდან უკან. ჩვენ დავყავით, ხელები წინ გავწითოთ, რაც შეიძლება პირდაპირ პირდაპირ. ჩვენ ზედა სხეულს უკან ვაბარებთ ქვედა უკანა ნაწილში მოსახვევების გარეშე.

პრესის ვარჯიშები

გადაწყვიტა მისი სხეული გარდაქმნა, ნებისმიერმა გოგონამ ან კაცმა აუცილებლად ყურადღება უნდა მიაქციოს კუჭს. პრესის შესწავლა ამ შემთხვევაში ძალიან მნიშვნელოვანია:

გვერდითი გადახრა. ზურგზე ვიწექით, ხელები თავზე დავდექით, ფეხები მუხლებზე ვიწევს და ფეხები დავისვენეთ იატაკზე. ჩვენ ვადარებთ საქმეს, მას სხვადასხვა მიმართულებით ვხატავთ. ჩვენ ვცდილობთ მივაღწიოთ მუხლზე, რაც მაქსიმალურად საპირისპიროა.
ნორმალური გადახრა. მოძრაობა ხორციელდება მხარის მსგავსად, მაგრამ არ არის საჭირო რიგრიგობის გაკეთება. "ბედის" მკაცრად წინ.
პლანკი. ჩვენ მივდივართ ტანვარჯიშის ხალიჩაზე. ჩვენ ვიწექით იატაკზე თქვენი ხელებითა და წინდებით და ავდგებით, სხეულს ზუსტად, ყოველგვარი გადახრის გარეშე. ჩვენ ამ პოზიციას ვიცავთ 30 წამიდან 2 წუთამდე, მომზადების მიხედვით. თუ ძნელია დაუყოვნებლივ დგომა ბარში, შეგიძლიათ გააკეთოთ გამარტივებული ვარიანტი, მაგალითად, იდაყვის იდაყვით იდაყვით ან ჭარბი წონით მუხლებზე.
პლანკი მხარეს. ჩვენ ვიღებთ გვერდითი პოზიციას. ჩვენ ხაზს ვუსვამთ ყურადღებას სრულიად პირდაპირ ხელზე. ჩვენ ფეხებს ერთად ვიკავებთ, ბარძაყებს ავწიეთ. ჩვენ მაქსიმალურად ვიღებთ მიღებულ პოზიციას.
"ფლიპები". ჩვენ ვიღებთ ჰორიზონტალურ პოზიციას. ფეხები თანაბრად იწვა, ხელები სხეულის გასწვრივ გასწორებულია. ჩვენ თითოეულ ფეხს ვზრდით ცალკე, ერთდროულად საქმის მსუბუქი ამწევი. მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს უკანა წელის წელის რეგიონში და არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები.
დაბალანსება. ჩვენ ვიწყებთ ვარჯიშს, ვიდექით დუნდულებზე. ასწიეთ გასწორებული ფეხები ზედაპირზე მაღლა, გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ. ჩვენ დაფიქსირებულნი ვართ იმ პოზიციაზე, რომელიც მიღებულია 20 წამში, ჩვენ არ ჩქარობენ და ვცდილობთ თანაბრად სუნთქვა.
"მთამსვლელები". ჩვენ ბარში ჩავდივართ პირდაპირ ხელებზე. ჩვენ მივყვებით პოზას, კუჭის ამოღება, მზერა პირდაპირ მიმართულია. ჩვენ გამოვფხიზლდებით და მარჯვენა ფეხი გულმკერდისკენ ვიყენებთ. ინჰალაციით, ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას.

ვარჯიშები მკერდზე და ხელებისთვის

ნებისმიერი გოგონა ოცნებობს ლამაზ ხელებზე და მორგებულ მკერდზე. შემდეგი სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს სრულყოფის მიღწევას:

დათვი კედლიდან. ჩვენ კედელზე ეყრდნობიან ჩვენს ხელებს, მათ მხრებზე ოდნავ უფრო ფართოვდება, ფეხები პირდაპირ დგას, ერთმანეთთან ახლოს. ჩვენ სხეულის წონას წინდები გადავდივართ და დავიწყებთ გამორთვას. უკანა/კისერი უნდა დარჩეს სწორი და უმოძრაოდ. მხოლოდ ხელები მუშაობს.
ზრდის ხელებს წონით. ჩვენ ვიღებთ პოზიციას, რომ იწვა, ზურგზე ვიწექით. ჩვენ ვიღებთ პატარა დუმბოლებს. ხელების მონაცვლეობით ასწიე/შეამცირეთ. ჩვენ ვმოძრაობთ სუნთქვის რიტმით.
სკამების პრესა ფრანგულ ენაზეა. ჩვენ ვიკავებთ პოზიციას. ჩვენ ერთ დუმბელს ხელში ჩავაგდებთ და ზრდასთან ერთად ვიწყებთ თავის უკან დავიწყებას.
მდგომი ხელები დგას. ჩვენ ვხდებით ნებისმიერ ფეხიზე დაცემის მდგომარეობაში. ჩვენ იდაყვით ვეყრდნობით მუხლზე და მეორედ ვიღებთ დუმბულს, ავწიეთ იგი, შემდეგ დავასხით და მივყავართ მუხლზე. მხრის პირების ინვენტარის ამაღლებისას, ჩვენ მაქსიმალურად ვამცირებთ ერთმანეთს.
ძვირფასო ტყუილი. ჩვენ თქვენს ზურგზე ვიწექით, მუხლებზე ვსრიალებთ და ფეხებს კარგად ვუწოდებთ ზედაპირს. აწიეთ მენჯის ნაწილი, მიხურეთ ხელები 90 გრადუსიანი კუთხით, იატაკისგან ბისპების განცალკევების გარეშე. ამოღება, გაიყვანეთ დუმბული. სუნთქვისას, ჩვენ ინვენტარიზაციას ვამცირებთ საწყის მდგომარეობას.
მოიყვანეთ მოხრილი ხელების იდაყვის დროს. ჩვენ ფეხებს ერთმანეთისგან მცირე მანძილზე ვავრცელებთ, მზერა წინ არის მიმართული. ხელები დუმბულებით მოხრილი და ამცირებს გულმკერდის დონეზე. შეუფერხებლად, ნელა, აამაღლეთ ისინი მაქსიმუმამდე. ჩვენ ასევე ნელ -ნელა ვშლით.
გაჭიმვა ტრიპსებამდე. ჩვენ ხელებს უკანა მხარეს მივყავართ და "ციხესიმაგრეში" ჯვარს ვატარებთ. ჩვენ მარჯვნივ ვჭრით ქვემოდან, ხოლო მარცხენა ზემოდან. შედეგად მიღებული პოზიციაზე მაქსიმუმამდე ვიდექით და ხუთი წამის განმავლობაში ვიფიქრებთ. ჩვენ ვცვლით პოზიციას და კვლავ ვიმეორებთ.

კარდიოკრაქციები სახლისთვის

კარდიო არის წონის დაკლების ნებისმიერი პროცესის სავალდებულო ელემენტი. ეს არის ერთ - ერთი ყველაზე ეფექტური გზა ჭარბი ცხიმების „დაწვისთვის“, სავარჯიშო, რომელზეც განსაკუთრებული აქცენტი უნდა გააკეთოთ. ყველაზე ეფექტური კარდიო ტრენინგი:

დადის წონის დაკლებისთვის. ერთი შეხედვით, შეიძლება ჩანდეს, რომ ის საკმაოდ მარტივია და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მისცეს სასურველი ეფექტი. სინამდვილეში, სიარული საუკეთესო გზაა მუცლის ღრუსა და თეძოებში ცხიმის სწრაფად დაწვის მიზნით. თუ დაიცავთ სათანადო კვებას და რეგულარულად დადიხართ გასეირნებით დასვენების ნაბიჯით, თქვენი წონა სწრაფად გადაადგილდება. ეს სავარჯიშო, სიმარტივის მიუხედავად, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის „დაჩქარებას“.
გაშვებული. ეს კარდიოპულსი დადებით გავლენას ახდენს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე, ეფექტურად წვავს ცხიმის დეპოზიტებს ყველაზე მიუწვდომელ ადგილებში. ბევრს არ მოსწონს გაშვება, მაგრამ უშედეგოდ. ეს არის ისეთი ტრენინგი, რომელიც მნიშვნელოვნად მიგიყვანთ გოლი, დამონტაჟებული სხეულისკენ მიმავალ გზაზე.
ველოსიპედით. თუ არ მოგწონთ გაშვება, სცადეთ ტრენინგი ველოსიპედის გამოყენებით. ეს არ არის მხოლოდ წარმატებული მოშორება ზედმეტი ფუნტებისგან, არამედ ამ პროცესის დიდი სიამოვნებით.
ცურვა. ამ ტიპის კარდიო ვარჯიშს ხელს უწყობს წონის დაკლება, კუნთების ტონი დაუბრუნოს და სხეულის გაუმჯობესებას. სწრაფი შედეგის მისაღწევად, რაც შეიძლება სწრაფად უნდა ბანაობა. საკმარისია ყოველკვირეულად 1-2 კლასების დასაწყებად.

სავარჯიშოების შესრულების უპირატესობები

როდესაც ზედმეტი ფუნტის მოშორება გჭირდებათ, ერთი დაბალანსებული დიეტა არ არის საკმარისი. სავარჯიშოების კომპეტენტურად შედგენილი ნაკრები საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს რაც შეიძლება მალე: წონაში გადაყარეთ და სხეულის გამკაცრება. ტრენინგის ძირითადი უპირატესობები:

რაც უფრო დიდია კუნთების მასა, მით უფრო სწრაფად მეტაბოლიზმი. კუნთები ნებისმიერი ადამიანის მეტაბოლიზმის სწორი, უწყვეტი მუშაობის ერთ - ერთი მთავარი ფაქტორია. ისინი არიან, ვინც ენერგიის მთავარ პროცენტს ხარჯავენ საკვებიდან, განსაკუთრებით ცხიმოვანი ქსოვილის შედარებით. 1 კილოგრამი კუნთების ბოჭკოები ყოველდღიურად 15 კალორიას მოიხმარს, ხოლო ცხიმის იგივე რაოდენობა მხოლოდ 5 -ს შეადგენს. განსხვავება კოლოსალურია.
სხეულის ხარისხის გაუმჯობესება. სავარჯიშოების შესრულებით, თქვენ ყოველთვის გექნებათ ტონიანი სხეული. ვიზუალური გამონაყარი ყოველთვის არ არის ესთეტიკური. ელასტიურობა არის ის, რისი მიღწევაც შესაძლებელია ჯიუტი ტრენინგით. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მინიმუმ მინიმალური ინვენტარი, მაგალითად, dumbbells ან წონის აგენტები მათ დროს. შედეგები იზომება არა მასშტაბების რიცხვებით, არამედ ცხიმისა და კუნთების თანაფარდობით.
შედეგის ხანგრძლივი შენარჩუნება. თუნდაც მინიმალური ვარჯიშების შესრულებით, წონის დაკარგვა მომავლისთვის მუშაობს. მაშინაც კი, თუ დროებით შეაჩერებთ ვარჯიშს, კუნთები დიდხანს იმუშავებენ ინერციაზე, ყოველდღიურად დიდი რაოდენობით კალორიას მოიხმარენ, სხეულს სასურველ წონაში უჭირავს.
დიდი განწყობა. სპორტი არა მხოლოდ სერიოზული ფიზიკური დატვირთვაა, არამედ დიდი განწყობაა მთელი დღის განმავლობაში. რამდენიმე სავარჯიშოების გაკეთების შემდეგ, თქვენ სწრაფად შეამჩნევთ, თუ როგორ ივსება სხეული ენერგიით, ენერგიით და წარმოუდგენელი სულით.
სხეულის ზოგადი განკურნება. ფიზიკური დატვირთვა დადებითად მოქმედებს ყველა შინაგანი ორგანოს მუშაობაზე. ონკოლოგიური დაავადებების რისკი, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობასთან დაკავშირებული დაავადებები, გულ -სისხლძარღვთა სისტემა მცირდება. იმუნიტეტი იზრდება - ადამიანი გაცილებით ნაკლებად არის დაავადებული სიცივით.
დიდი კოსმეტიკური ეფექტი. ფიზიკური ძალისხმევით, კანი იძენს ტონს, ხდება უფრო ელასტიური, გამკაცრებული. აღსანიშნავია, რომ პრობლემური ადგილებიდან ცნობილი "ფორთოხლის ქერქი" თანდათან ქრება.

ლამაზი სხეულის "ასაშენებლად", თქვენ უნდა იყოთ მორალურად და ფიზიკურად მომზადებული რთული, გრძელვადიანი სამუშაოსთვის. მაგრამ მისი შედეგი ნამდვილად მოგეწონებათ და ეს ფიგურა სწრაფად შეიძენს სასიამოვნო მოსახვევებს.